zarobilem troche kasdy mam obecnie nitro 2 500g i do tego cclel pumpoa z 750g ,a tkaze xp nowa formula ,zastnwiam sie jkie suple do tego dokupic co plecacie diete mam ,myslem na d nastepujacym poczemniem : koniec wrzesnia cykl 50 dni nitro2 +cell pump potem po nowym roku xp i do tego horse power zastnaiwelem sie nad dodsniem do tego cyklu 2 [...]
czesc wiem ze takich tematow jes tu za duzo ale szczerze mowiac to sie pogubilam. Zastanawiam sie nad ckd ale mam dużo watpliwosci czy to dobry wybór może hit bylby lepszy? mam 18 lat 165 cm wzrostu i waze okolo 50 52 kg nie mam nadwagi ale mimo to moje cialo wyglada malo estetycznie zwlaszcza brzuch brak wciecia w tali i szerokie rzebra [...]
Siemano ! Mam takie pytanie mam terning na mase ( 4dniowy ) i ciwicze miesnie brzuch 1 w tygodniu i chodzi mi o to czy wystarczy tylko 1 trening w tygodniu na ta partie miesni aby sie uksztaltowala bo mam bardzo slaby brzuch :( a o to on :ławeczka skośna unoszenie tułowia do gory 2s po 20 - 50 powt z obciazeniem -siedzac na krzesle robimy ruchy [...]
Od 2 tygodni jestem na diecie. Ważyłem 103 kg(obecnie 101kg), wzrost 190 cm w pasie 102 cm. Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę czy coś w niej brakuje, czy mogę coś do niej dodać. Obecnie też biegam co drugi dzień po około 50 minut. 1 POSIŁEK -jajecznica z 3 jajek+100g pieczywa razowego 2/3/4 POSIŁEK -100g piersi z kurczaka + 50g ryżu białego [...]
Witam postanowiłem zacząć trening (ten podstawowy napisany przez Mawashi'a)i od razu nasunęło mi się masa pytań, może ktoś na nie mi tutaj odpowie. A więc: jeśli mając już dietę i czy można wypić piwko przy sobocie ?? Czy można sobie pozwolić na małe grzeszki typu kebab, pizza ?? Jak to się ma do sexu ( w końcu traci się białko ;)) ?? Co pić [...]
Witam nazywam się Tobiasz i mam kilka pytań do bardziej doświadczonych osób tutaj odnośnie treningu. Trenuje 3 razy na siłowni FBW po około 1 godzinie. Raz w tygodniu biegam 8-10 km około 50-55 minut. Teraz do mojego treningu włączyłem 6 weidera (cholernie ciężkie ćwiczenia ale efekty zauważyłem po kilku treningach) - ćwiczę codziennie. Czy [...]
Witam właśnie rozpoczynam redukcję z wyliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal przy założeniu 4x treningów w tygodniu przy wadze 80 kg, wzroście 183 cm. Co do diety 1.Jogurt jogobela 150g + twaróg chudy 200g 2.Chleb żytni 110 g + 50 g batona z kurczaka, serek wiejski 200g 3.Serek wiejski 200g 4.Kurczak/indyk 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu+ [...]
Cześć wszystkim, jestem obecnie na redukcji i zastanawiam się nad przejściem na masę. Czy nie jest jeszcze na to za wcześnie? Czy obecny % fatu pozwala na to? W czerwonych spodenkach zdjęcie aktualne, w szarych sprzed równego miesiąca. 3 x treningi siłowe 2500 kcal 19 lat / 175 cm / 67 kg /SFD/2022/10/5/071a871a92244575b62c5000cdb84723.jpg [...]
Witam.Najprawdopodniej od pażdziernika zaczynam cwiczyć. Musze wyjśc z horoby i zaczynam. Mam 20 lat. 173 cm. i 57 kg wagi. Mam ulozona diete teraz ukladam trening( zupelnie mi to nie wychodzi). jak tylko zaczne ćwiczyc chce brać ZMA, Omege 3, Carbo ZMA apteczne - przed snem Omega 3 - rano i wieczorem po 2 kapsy Carbo - po treningu 50 gram po 3 [...]
Prosił bym o ocenę diety z góry dziękuje. 62 kg wzrost 172 cm 16 lat ;D . Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda - [...]
Siema, może najpierw kilka słów o mnie: Wzrost 183cm Waga 83kg. Jakieś 2 miesiące temu zacząłem się odchudzać (ważyłem 94kg) i dieta + bieganie trochę mi pomogły jak widać. Mam do Was pytanie: co zmienilibyście w mojej diecie co dodali lub skasowali i jakie ćwiczenia dołożyć do tego żeby zejść do około 75 kg. Niedawno zacząłem robić interwały [...]
Witam wszystkich,chciałbym posłuchać Waszych rad co do kupna spalaczu tłuszczu.Otóż mam ok.175 cm wzrostu oraz 75 kg. Chciałbym troszeczkę schudnąć,ponieważ chciałbym odsłonić brzuch jednocześnie usuwając z niego niechciany tłuszcz.Zaczynam biegać ok.5 km co dzień lub dwa dni,bo to zależy. Chciałbym posłuchać Waszych rad,który spalacz byłby [...]
Czy da się np: w miesiąc zaostrzyć wygląd mięśny skośnych i zrobić takie wcięcia chodzby w mały stopniu ??? Zaczęły mi sie robic takie wcięcia, ale wydaje mi sie ze zatrzymałem sie w miejscu. Od jakiegos czasu nie ma efektów. Moje ćwiczenia na skośne były primytywne, robiłem może z 50 brzuszków z obrotami, bardziej nastawiałem się na mięśnie [...]
Witam wSzystkich, Chcialbym zasiegnac rady Jechalem sobie propka 1-7 npp 1-6 i koncze juz propka moze zjade taperem jeszcze do 50 mg eod . Prop 100 mg eod npp no wlasnie myslalem ze 1 ml ma 100 mg ,a tu zonk spoffa miala 25 mg na ml wiec jechalem uwaga 25mg e3d ! Nie mniej jednak zrobilem na cyklu 7 kg na + i podobaja mi sie moje rezultaty wiec [...]
Siemka jakbyście widzieli progres w tym ćwiczeniu (siady highbar)zakładając, że ostania seria jest na RPE 8, przedostatnia 7 i analogicznie w poprzednich jeszcze łatwiej. Dołożyli byście po 2,5-5 kg do każdej serii, Czy zwiekszylibyście powtórzenia? Ewentualnie połączyć to jakoś? Jakbyście to zrobili dajmy na to na 3 treningi w przód. Zakładając, [...]
Siema, jak w temacie. Coś mi ankiety nie wyświetla więc w skrócie napiszę Wiek 25, wzrost 176/7, Waga około 107-108, biceps 50.5 , przedramie 38, kaldun jakies 95-97, udo 70 okolo, lydka 45 BF na oko z jakies 17% Więc tak, chcę zbić tłuszczu z 10 kg. Myślę że wtedy będzie bf 9-10 % Planuję taki cykl (oczywiście połączony z wielkim naciskiem na [...]
Witam Chciałbym prosić was o ocenę diety. licząc z kalkulatora potreningu.pl wszyło mi zapotrzebowanie 3448 kcal 3 razy w tygodniu trening siłowy + minimum raz w tygodniu trening w kosza. Waga:85 kg Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Endo ułożyłem dietę na początek na 3540 kcal 30 % białko 50 % węgle 20 % tłuszcze moglibyście mi poradzić co zmienić czy [...]
Oto moja dieta niewiem czy dobra dlatego porsze was o pomoc :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 250 g Płatki owsiane - 70g Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:00) Obiad to co mamuśka przygoduje (np. ziemniaczki z kotletem i surówka) Posiłek 4: (14:45) Ryż biały - 100g Pierś z [...]
Witam od 2 miesięcy jestem na masie i moje wyniki przez ten okres to : Waga z 76 na 82, biceps z 36 na 39, udo z 57 na 61, klatka z 105 na 108, jednakże bardzo mi zalało brzuch i chciałbym zmienić coś w swojej diecie, która dotychczas wyglądała tak : 1. 120g płatków owsianych, 30 g rodzynek 2. 200 g ryżu, 140 g piersi z kurczaka, 2 pomidory, [...]
Ej słuchajcie zrobilem sobie dietkę, nom ale cóż nie ma co ukrywac weglowodany nie ma problemu udaje mi sie dostarczac, natomiast jezeli chodzi do bialka to tak troche kruchu. Przez caly dzien mam 6 posilkow i w kazdym z posilkow musze dostarczyc 25g bialka i 50 ww. Co do białka to tak wychodzi po 22, czasem 17 nie daje rady uzupelnic ich aby za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
